Note ce qui te gêne pour adapter tes séances et suivre l'évolution.
LégèreModéréeForte
Tape une zone du corps pour signaler une gêne.
Soulager et récupérer
Des principes généraux pour prendre soin de toi, pas un traitement médical.
Une de tes gênes est notée forte. Dans le doute, fais-la voir par un professionnel plutôt que de patienter.
🛑Ne force pas sur une douleur vive. Réduis ou remplace ce qui la déclenche, mais continue à bouger en douceur : le repos total prolongé n'aide pas toujours.
🌡️Zone gonflée ou chaude : beaucoup mettent du froid les premiers jours. Muscle raide ou tendu : la chaleur détend. Garde ce qui te soulage vraiment.
😴La récup se joue aussi au repos : sommeil, hydratation et assez de protéines aident tes tissus à se réparer.
🧘Mobilité et étirements doux, jamais jusqu'à la douleur. Reviens à l'effort progressivement plutôt que d'un coup.
👀Si ça ne s'améliore pas après quelques jours, si ça gonfle, si c'est vif ou si ça bloque un mouvement, demande l'avis d'un pro.
Wove n'est pas un médecin. Une douleur vive, qui dure plus de quelques jours, qui gonfle, ou qui t'empêche de bouger normalement mérite l'avis d'un professionnel de santé. Ne force jamais sur une douleur aiguë : le repos fait partie de l'entraînement.
Ton ressenti et tes gênes restent sur cet appareil.